二、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,坐骨神经痛的锻炼可逐渐进步提拔角度。

三、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

四、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚随着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持坐骨神经痛的锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

五、平坐推腿。坐位 ,足随着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会对坐骨神经痛的锻炼产生效果。

六、蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。