腰间盘突出如何锻炼?众所周知腰间盘突出不仅需要系统的治疗，平时的保健与锻炼也是必不可少的，做自我锻炼能使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。具体的锻炼方法我们不清楚，请来了南京长江医院专家来告诉大家腰间盘突出如何锻炼。

　　南京长江医院专家告知腰间盘突出如何锻炼

　　南京长江医院专家：腰间盘突出患者的锻炼都是以恢复为主，这些自我锻炼都该是些轻缓的运动，而且患者要根据自身情况，进行选择，锻炼以适当为主，一定不要运动过度，这对病情的恢复没有益处。

　　(1)仰卧抬臀法：亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

　　(2)双手攀足：直立两腿微分开，两臂上举，身体随之后仰至最大。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　(3)仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，可反复20次。注意不要让背部离开床位，该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　(4)侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　(5)直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　(6)压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　(7)交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　(8)打太极拳：这是最常见的，太极拳动作缓慢柔和，是养生的好方法，对腰椎间盘突出症者适用。

　　南京长江医院专家提醒：以上都是腰间盘突出患者适用的锻炼方法，但是这些方法是不能替代治疗的，腰间盘突出一定要经过系统专业的治疗才会转好，不及早治疗只会使病情恶化。希望大家发现不对就及早就医，不要耽误治疗。

　　据悉，南京长江医院骨科诊疗中心是江苏省屈指可数的骨科品牌科室，专业治疗各类骨病的国际化医疗机构，凭借先进的医疗设备、雄厚的技术力量、权威的专家团队，不仅在同行业内树立了良好的口碑，更是成为华东地区患者心目中最值得信赖的专业骨科的医院。长江医院骨科是南京市医保定点医院，自成立起先后荣获"国家二级综合医院""全国百姓放心医院"、"全国诚信示范单位"、"全国微创临床示范"、"光氧髓核减压术江苏省唯一授权使用单位"等众多荣誉。

　　据不完全统计，从建院至今，经长江医院骨科成功治愈的患者已经超过42526例，患者遍及全国30余个省市。42526个康复患者的欢笑，成全了42526个家庭的幸福，也见证了长江医院在骨科诊疗领域中的奇迹。南京长江医院骨科凭借着对骨科疾病的透彻解析，科学规范化的管理，过硬的专业技术水平，全方位的服务，成为江苏省微创骨科第一品牌！

　　以上就是“南京长江医院专家告知腰间盘突出如何锻炼”的相关内容，相信通过上述文章我们不仅对腰间盘突出如何锻炼有了了解，对南京长江医院骨科也有了一定了解。当然也希望南京长江医院骨科再接再厉，获得更多荣誉。

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