腰间盘突出症在现实生活中是个不少见的疾病，也很容易在在平时就患上这种疾病。下面就介绍下这个疾病的直立位运动。腰椎间盘突出症锻炼操——直立位运动。

　　第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1-2分钟。

　　第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10-20次。

　　第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10-20次。

　　第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1-2分钟。

　　第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

　　当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，比如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等，可以恢复其功能。

　　飞燕点水：有助于腰部肌肉放松，对腰肌劳损、腰椎间盘突出症患者是最好不过的锻炼方法了。俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10-20次;

　　直腿抬高：仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10-20次。

　　仰卧拱桥：仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10-20次。

　　再次强调，平时对向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。

　　睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。

　　总之，经过前面的理解，大家对这方面的知识有了一定的了解，希望小编的介绍对大家有所帮助，希望在平时生活中能好好地锻炼，活动自己的腰椎。祝您身体健康！

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